Teoreticky som sa stretol prvýkrát s otužovaním u švagra, ktorému som robil plavčíka pri ponore v jazere v novembri 2022. Stopoval som mu 7 min., ktoré v ňom pobudol. Nevedel som si predstaviť, že sa do dačoho takého ponorím. Prišlo leto 2023. 10. augusta som si ráno prvýkrát pustil po teplej i vlažnú vodu, čiže taký stred okolo 20°C. Aplikoval som tento scenár každý druhý pracovný deň, teda pondelok-streda-piatok ráno. Na 3min. Skúšal som studenšiu sprchuaaj rozpálený, napr. po bicyklovaní, ale prechladol som. Ponoril som i hlavu, ale rovnako ma chytila nádcha. Do jari 2024 som kohútik dostal do krajnej polohy. V lete som potom predĺžil sprchovanie v 10-11°C vode na 5min., ktoré trvá dodnes. Dlhšie už asi ani nemá význam. A raňajší vlak nepočká. V jeseni 2024 som dostal zápal močových ciest a bohviečoho ešte, ale neustúpil som k teplej vode ani o deň. Na Vianoce 2024 som ochorel, ale ani vtedy som otužovať neprestal. Ono ani som nevedel, že som chorý. Mal som iba slabú nádchu asi 2 dni a v noci menší kolaps. Doktori potvrdili, že som zdravý, i srdce je fyzicky v poriadku, mohol som skúsiť- ponor.
Do jazera som prvýkrát nakráčal s kolegami v apríli 2025, teda na konci sezóny. Pri teplote vzduchu 15°C som vydržal 9 min. Ponor v jazere je intenzívnejší a príjemnejší na pocit. Zvnútra. Sprcha je so svojim nepravidelným namáčaním agresívnejšia a ochladzuje len povrch tela. Je však dobrý začiatok pre ponor. Viem, si nastaviť hlavu na to, čo ma čaká. Hoci väčšina potápačov nemá rada sprchu. Najhoršia je na jazere otužilecká triaška. Pomaly však zisťujem, že pri ponore do tečúcej rieky, nemám takú silnú triašku. Možno je to tým, že cestou k rieke a od rieky sa zahrejem na bicykli, kdežto k jazeru sa veziem priamo z roboty autom. A vyzerá, že telo si pomaly na trasenie zvyká a čím častejšie sa máčam, tým je menšie. I keď po extrémnom otužovaní v 0°C teploty rieky a severáku ma triaslo poriadne. A znecitliveli mi končeky prstov rúk. Do triašky vstupuje asi viacero faktorov. Napr. 21.1. bol krásny slnečný deň, -3°C v suchom vzduchu, voda v jazere 2,5°C a krásne som si to užil. Triaška o 50% menšia. Prvý februárový deň fúkal vlhký severný vietor a hoci rieka mala 2,5°C a vzduch 1°C triaslo ma ako na počiatku. Veľký vplyv má teda i teplota vzduchu. No napr. 15. februára boli podobné podmienky a triašku som nemal. Ani bolestivé prsty. Bol som deň po Kevanovej kalnej stovke (každý deň sa však močiť v ľadovej vode neodporúča. Telíčko zažíva veľký stres). S ponorom prišiel spočiatku i ďalší nový pocit, a to necitlivé chodidlá. Nastanú najmä pri väčšom rozdiele teplôt, napr. pri následnom odkalovaní sa v sprche. Ani sa neodporúča. Málokedy však neviem kade chodím, oproti triaške, keď mi cvakajú zuby. Na jeseň 2025 som už nemal až taký zápal močových ciest, ale pobolievali. Prvý ponor sezóny 25/26 bol s kolegami 15. októbra, keď voda mala príjemných 12°C. To ešte ani nie je otužovanie.
Dohodnúť sa s kolegami po práci na dni kúpania je ťažké. A otravovať kolegu B., nech mi robí plavčíka tiež nie je bohviečo. Stálo ma to čokoládu. Preto som sa poobzeral po alternatíve doma, resp. na fasabuku. S miestnymi ľadovými medveďmi som sa zoznámil počas Mikulášskeho ponoru 7.12.2025. Trocha chaotická akcia, kde čas ponoru bol skôr, ako oznámili na sieti. Kúpali sme sa v kalnom bahne priehrady, čo nebolo zrovna príjemné. Ale užil som si to a nemal ani triašku. Mimo verejných akcii, medvede chodia každú nedeľu okolo 11:11h k rieke. Údajne. Na ďalší týždeň som sa k nim pridal. Teda asi nie k nim, lebo chodím o 11h a vtedy sú v rieke iní prindiši. Nejakí 30+ ľudkovia. Jeden je "Bongiorno" z Benátok, potom nejakí Litovci. S Mikulášskou partiou som sa stretol pri vode vlastne až o mesiac. Chodia sa kúpať kade tade po okolí (Sĺňava alebo Horná Streda, kde ich fascinuje ľad) a pri rieke ich stretávam len občas. Od marca sa neukázali, spoločnosť mi robili všelijaké chrobáčiky na vode. Koncom marca som už bol totálne sám. Chodím na bicykli vyše 3km od domu. Oziabajú ma končeky prstov na rukách i nohách a nepomôžu ani hrubé rukavice. Verejnú akciu, kde bolo viac divákov ako otužilcov som absolvoval tradične na Štefana. Tam sa k medveďom pridali žraloci a aj vrbovské medvede. Bol krásny slnečný deň a teplota vody nepresiahla 4°C. Jeden dokonca preplával s oranžovým plaváčikom a la Baywatch šírku rieky (plavák slúži na zachytenie, ak by prstíky oziabali). Ja som sa máčal tých 6min. Podporiť ma prišla moja drahá. O dva dni na to mala voda už 2,5°C. To už mnohí v nej dlho nevydržali. Max.3 min.
Rád by som chodil 2-krát týždenne do vody, čo je optimum. No s kolegami sa počas pracovného týždňa deň ponoru stále mení. Koľkokrát prídem s batohom a ponor sa odloží na ďalší deň. Alebo otravujem plavčíka B., ktorý už i tak odišiel. Cez sviatky sme sa nedohodli vôbec a každý šiel po svojom. Iróniou bolo, že obaja boli na Troch kráľov na rovnakom mieste, no v iný čas. Možno sa v ďalšej sezóne podarí zlákať nášho kolegu z teplých krajín Y. Snažím sa aspoň o týždennú periodicitu. Za každého počasia. Za každého stavu. Aj prechladnutý ako na Jozefa. Inak môžem začať odznova. A to je beh na dlhú trať.
Začať sa dá kedykoľvek. Jedna pani šla na Luciu prvýkrát do rieky (tiež začínala studenou sprchou). Za ruku ju držal "tréner" a vydržala 3min. To je nevyhnutné minimum. Kolega G. začal v januári. Ja sa snažím dodržať 5min., kolegovia viacej. Nad tých 10 min. v ľadovej vode môže dochádzať k poškodeniu tkaniva alebo ciev, benefit sa stráca. Tento rok nejaký chlapík vydržal 30min. medzi kryhami, no odvážala ho záchranka bľabotajúceho nezmysly.
Taktika pri ponore je dlho nevajatať a vkročiť proste do vody. Niektorí sedia v aute, behajú, vajatajú. Čím je rozdiel teplôt voda-vzduch vyšší, tým horšie (mentálne) sa ponára. Ale lepšie vynára. Pomáha, keď idú viacerí. Alebo aj podpora z brehu. Trocha iná situácia je pri ľade. Prvýkrát, 8.januára, keď som tak rezko šiel do diery v ľade, ostré kryhy ma porezali na lýtku a stehne. Totálny amaterizmus. Zákerné je poranenie v tom, že v chlade nič necítiť. Odvtedy opatrne nakračujem alebo mi kolega robí ľadoborec. Tento rok novomešťanom samospráva uľahčila vstup do vody a postavila dokonca altánok. S lavičkami i vešiakmi (akurát sú ďaleko a vysoko). Ešte keby ten ľad vybrala z vysekanej diery (sem tam i to býva). Po vylezení z vody sa treba hneď obliecť, kým nastane triaška. Proti svalovým kontrakciám sa nedá brániť. Vskutku je každá sekunda drahá. Nepriateľ otužilcov je vietor. Obliecť sa so skrehnutými prstami je umenie. Tobôž si zaviazať šnúrky na topánkach, či zapnúť gombík na košeli. 11.1.2026 bol svieži arktický vzduch a primrzli mi na nohách aj topánky do vody. Plavky, kým ležali na snehu, tiež. Na rukách sa mi vtedy začali tuším tvoriť kryštáliky ľadu. Bolo to drsné, paradoxne bolo najviac medveďov, mrožov, či ako si nadávajú. Povzbudzovali sa hymnou My sa zimy nebojíme. Falošne. Neprestali kvíliť: No tak plávaj, plávaj...., ani po namočení do vody. A vice versa. V krásnom slnečnom počasí s +10°C pri rieke nikoho. Sezóna 25/26 bola veľmi mrazivá v porovnaní s poslednými 10-15 rokmi. Ľad plával už aj vo Váhu, ktorý mal v januári 0°C.
Ďalší spôsob otužovania, ktorý praktikujem je vzduchové. V zime najmä cez víkendy. Na bicykel sadám celoročne za každého počasia. Voda síce ochladzuje 20x rýchlejšie ako vzduch, ale vonku som 2-3h. Na vzduchu sa však ochladzujem len povrchne. I tak niekedy poriadne zmrznem. Najhoršia je inverzia. Inverzia ma nasiakne vlhkosťou. Takmer ako dážď, len pomaly, zákerne sa dostane pod oblečenie. Ale rád by som sa dažďu vyhol. Nedarí sa. Ročne zmoknem tak 5-krát. Lepšie budem sledovať signály blížiacej sa prehánky. Nesledujem. Ľadu sa vyhnem šliapaním po normálnych komunikáciách. Keď sa už nedá vzhľadom na pokročilú dobú dennú ani ten bicykel, idem behať 10km ľahko oblečený. Najlepšie po otužovaní vo vode, kedy sa mi ľahko beží ako pierko. Svaly sú chladom uvoľnené, endorfíny vyplavené a užívam si beh (ale i bicykel) nádherne.
Pokiaľ v noci nemrzne, máme otvorené okno na mikrovetračku aj počas spánku. Taký vychladený šup ráno pod studenú sprchu. To chceš. Ranná sprcha preberie viac ako káva. Fakt.
Ak niekto chodí polonahý po hore alebo po Žiline a robí frajera, neotužuje, ale predvádza sa. To je už o úroveň vyššie od instáčových pretŕčačov. Rovnako, keď sa niekto sprchuje studenou vodou pred ponorom. Alebo si ponára hlavu. Jeden sa zvalil na brehu do snehu. Otužovanie je, keď si dáš na seba menej vrstiev oblečenia ako zvyčajne. Ako napr. týpek na bicykli, ktorého občas stretám. Ja si tiež obliekam iba funkčné tričko a softshelovú bundu aj pri mraze.
8.4. už bolo pomerne teplo, a keď som videl, že ani telo nečervenie, už som tušil, že nejde veľmi o posilňovanie tela. Sezónu otužovania som zakončil po 45 vstupoch v stredu 15.4.2026 vo Váhu za slnečnej oblohy. Takže už kúpanie. No prvýkrát som namočil celé ruky a skúšal plávať. Plávanie je už vyššia úroveň otužovania, no nemôžem kmitať sám. Čo keby som dostal kŕč?
Mnohí ľudia nás otužilcov obdivujú. Nepripadá mi nejak výnimočné umenie ísť na 5min. do 1°C vody. So správnou motiváciou by to dokázal (a mal) každý zdravý človek. Možno preto, že si dávam sprchu, či som vonku v každom počasí, nemám problém. Sme rôzny, a také sú aj pocity i rituály (kúpanie s gumenou kačičkou) alebo príprava pred ponorom. Preto to, čo píšem je dosť subjektívne. Snáď mi vydrží máčanie sa v studenej vode do konca dní. I môj dedo to robil, aj keď len do polky tela. Napriek tomu i ja strácam niekedy motiváciu, drží ma vtedy len to, že som menej chorý, nebolia ma krčné uzliny ani hlava z čumenia v rachote do monitoru. Za tú bolesť končekov prstov a občas i údu to stojí. Moje uznanie majú napríklad ľudia, ktorí darujú krv. To sa zasa ja s nízkym tlakom obávam, že odkvacnem. Navyše to robia pre druhých.
Tabuľka teplôt. Z Hlohovca si beriem teplotu vody v rieke, v jazere pri Meste zo Zlatých pieskov.
Dátum Vzduch[°C] Voda[°C] Výdrž[min]
3.4.2025 15 10
11.4.2025
15.10.2025 14 12 9
22.10.2025 17 12 8
29.10.2025 14 11 7
5.11.2025 14 11 7
14.11.2025 9 8 7
20.11.2025 5 7 7
28.11.2025 2 4 6
7.12.2025 8 4 7
11.12.2025 7 5 6
14.12.2025 2,5 5,7 6,5
17.12.2025 3 4,5 7
21.12.2025 6 5,5 6
26.12.2025 3 3,8 6
28.12.2025 3 2,4 5
4.1.2026 2 0,9 5
8.1.2026 -3 2 5
11.1.2026 -2,6 0 5
14.1.2026 -2 2 5
18.1.2026 -3 0,2 5
21.1.2026 -3 2,5 5
25.1.2026 6 0,9 5
28.1.2026 5,5 3 6
1.2.2026 1 2,5 5
5.2.2026 9 3 5
8.2.2026 6,5 4 6
11.2.2026 4 4 5
14.2.2026 10 4 6
15.2.2026 1 4 5
17.2.2026 1,5 3 5
22.2.2026 1 2,6 5
26.2.2026 8 4,5 5
1.3.2026 10 5 6
5.3.2026 15 6,5 5
8.3.2026 13 7 6
11.3.2026 16 8 6
15.3.2026 16 9 7
19.3.2026 14 9 5
22.3.2026 14 8 6
29.3.2026 6 7 5
1.4.2026 12 8 6
8.4.2026 15 12 6
12.4.2026 11 9,5 7
15.4.2026 18 13 7
